Сообщество блоггеров
Регистрация Пользователи Рейтинг пользователей Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны  
  Bloggers.su - портал для броггеров »  Беседка »  Спорт
Ответ Запостить в twitter  
 
Опции темы
  #1  
27.03.2010, 17:50
Аватар для vetaall
vetaall вне форума
vetaall
Блоггер
 
Регистрация: 12.03.2010
Сообщений: 178
Репутация: -41
Дополнительно:
А вот хотелось бы узнать как правильно качаться. Маленькими весами или побольше, быстро делать или медленно ну и все тонкости.
Ответить с цитированием
  #2  
27.03.2010, 17:59
Vladimir вне форума
Vladimir
Блоггер
 
Регистрация: 27.03.2010
Сообщений: 53
Репутация: 10
Дополнительно:
Я стараюсь делать маленьким весом, но побольше и поправильнее. От больших весов ты будешь только уставать или ломать мышцы, которые лет в 40 будут отзываться на погоду.
Ответить с цитированием
  #3  
27.03.2010, 18:06
Аватар для hifit
hifit вне форума
hifit
Блоггер
Отправить сообщение для hifit с помощью ICQ Отправить сообщение для hifit с помощью Skype™
 
Регистрация: 01.03.2010
Сообщений: 201
Репутация: 11
Дополнительно:
Социальные сети:
Профиль на vkontakte.ru Профиль на Twitter.com
Смотря на что работаешь. Если рельеф, то вес поменьше и подходов больше. Если на силу, то большой вес и меньше подходов
И еще зависит от самого тебя. Я, например, не знал этого и делал на силу, но мышцы более рельефные, чем мой друг, который делал на рельеф
Ответить с цитированием
  #4  
27.03.2010, 18:16
Аватар для vetaall
vetaall вне форума
vetaall
Блоггер
 
Регистрация: 12.03.2010
Сообщений: 178
Репутация: -41
Дополнительно:
То есть если я хочу что бы у меня выделялся пресс, я должен делать по 30 раз, а сколько подходов? Подскажите, пожалуйста.
Ответить с цитированием
  #5  
27.03.2010, 18:39
Аватар для CoolHeart
CoolHeart вне форума
CoolHeart
Самый главный
Отправить сообщение для CoolHeart с помощью ICQ Отправить сообщение для CoolHeart с помощью Skype™
 
Регистрация: 03.03.2010
Сообщений: 1,872
Репутация: 65
Дополнительно:
Социальные сети:
Профиль на vkontakte.ru Профиль на Facebook.com Профиль на Twitter.com Профиль на blog-map.ru
я все делаю на возростание. например первый подход жим 65 кг, второй 70, потом 75, 80, 90 соответственно. А прес качаю по 15 раз по 5 подходов вехний и нижний.
Ответить с цитированием
Блог о компьютерах - познайте компьютерный мир.
Новый блог - компьютерные новости.
  #6  
27.03.2010, 18:56
Аватар для vetaall
vetaall вне форума
vetaall
Блоггер
 
Регистрация: 12.03.2010
Сообщений: 178
Репутация: -41
Дополнительно:
Я делаю прес и верхний и нижний по 30 раз 4 подхода. Это нормально? Или мне нужно делать больше раз или подходов?
Ответить с цитированием
  #7  
27.03.2010, 19:01
Kovalskiy вне форума
Kovalskiy
Блоггер
 
Регистрация: 12.03.2010
Сообщений: 77
Репутация: 10
Дополнительно:
Изначально не правильный подход! Надо сначала определиться, что вам нужно: рельеф или масса, сила или выносливость. И уже исходя из этого строить свою тренировку!
Ответить с цитированием
  #8  
27.03.2010, 19:33
Аватар для mumitroll
mumitroll вне форума
mumitroll
рнискинг *****
Отправить сообщение для mumitroll с помощью Skype™
 
Регистрация: 04.03.2010
Сообщений: 1,828
Репутация: 64
Дополнительно:
Социальные сети:
Профиль на Facebook.com Профиль на Twitter.com Профиль на blog-map.ru
для силы знаю вариант подтягивания - 4 подхода разными хватами: стандарт, обратный, одна стандарт - другая обратный х 2. в первый день можно по 6 раз, постепенно увеличивая на 1 в одном (не во всех 4) подходе с каждым днем
Ответить с цитированием
Попробуй зарабатывать на Linkum
  #9  
27.03.2010, 20:16
myname вне форума
myname
Блоггер
 
Регистрация: 27.02.2010
Сообщений: 551
Репутация: 8
Дополнительно:
Социальные сети:
Профиль на vkontakte.ru Профиль на Facebook.com Профиль на Twitter.com Профиль на blog-map.ru
Конечно, нужно начинать с малого веса и постепенно добавлять нагрузку. Тогда никакие травмы вам не грозят.
Ответить с цитированием
  #10  
27.03.2010, 22:18
Vladimir вне форума
Vladimir
Блоггер
 
Регистрация: 27.03.2010
Сообщений: 53
Репутация: 10
Дополнительно:
Я стараюсь делать столько, сколько могу сам. И стараюсь делать правильно. Сейчас я делаю на рельеф и силу.
Ответить с цитированием
  #11  
30.03.2010, 21:58
Аватар для jenchik2004
jenchik2004 вне форума
jenchik2004
Активный
Отправить сообщение для jenchik2004 с помощью ICQ
 
Регистрация: 02.03.2010
Сообщений: 175
Репутация: 10
Дополнительно:
Цитата:
Сообщение от vetaall Посмотреть сообщение
Я делаю прес и верхний и нижний по 30 раз 4 подхода. Это нормально? Или мне нужно делать больше раз или подходов?
Первый подход - разминочный, 20 повторов. Далее 2-3 подхода по 30 повторов (можно с отягощением),. Последний - количество повторов на максимум.

---------- Сообщение добавлено в 20:58 ----------

Цитата:
Сообщение от Vladimir Посмотреть сообщение
Я стараюсь делать столько, сколько могу сам. И стараюсь делать правильно. Сейчас я делаю на рельеф и силу.
Просто делать "сколько могу" - тоже не верно. Должна присутствовать какая-то система, чтобы можно было отслеживать прогресс в тренировках.
Ответить с цитированием
  #12  
01.04.2010, 22:15
Аватар для Володька
Володька вне форума
Володька
Активный
 
Регистрация: 14.03.2010
Сообщений: 118
Репутация: 61
Дополнительно:
Цитата:
Просто делать "сколько могу" - тоже не верно. Должна присутствовать какая-то система, чтобы можно было отслеживать прогресс в тренировках.
Прогресс виден на лицо, точнее на тело. У меня есть программа занятий на каждый день.
Ответить с цитированием
Поситите мой форум
  #13  
16.05.2010, 02:08
Аватар для Igorna
Igorna вне форума
Igorna
Блоггер
 
Регистрация: 16.05.2010
Сообщений: 5
Репутация: 10
Дополнительно:
Цитата:
Сообщение от vetaall Посмотреть сообщение
А вот хотелось бы узнать как правильно качаться. Маленькими весами или побольше, быстро делать или медленно ну и все тонкости.
Конечно начинать надо с малого,а потом понемногу добавлять. Вообще, лучше сделать меньше повторов, но с большим весом, чем много, но на легке. Т.е. лучше взять именно такой вес,с которым вы сможете сделать не более 5 повторов. Насчет быстро или медленно: значения не имеет - главное правильно.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Успехов Вам!
Ответить с цитированием
  #14  
02.09.2011, 00:23
Аватар для Ly4ik
Ly4ik вне форума
Ly4ik
Блоггер
 
Регистрация: 30.05.2011
Сообщений: 139
Репутация: 10
Дополнительно:
Какое удовольствие смотреть на накачанного мужчину или просто спортивного!
Ответить с цитированием
  #15  
07.10.2011, 17:05
Аватар для iaupsalm22
iaupsalm22 вне форума
iaupsalm22
Блоггер
 
Регистрация: 07.10.2011
Сообщений: 17
Репутация: 10
Дополнительно:
Лично по себе знаю, что для каждого нужен свой подход. Мышцу растут после большой нагрузки, а она может зависть от разного. Если постоянно работать на большое количество повторений с легким для вас весом, то со временем мышцы привыкнут и толку не будет, поэтому желательно изменять упор тренировки на тяжеллый для вас вес с меньшим количеством повторений.
Ответить с цитированием
  #16  
20.08.2013, 16:37
sportsty вне форума
sportsty
Блоггер
 
Регистрация: 14.08.2013
Сообщений: 8
Репутация: 10
Дополнительно:
На массу нужно большие веса, для сушки наоборот. Смотря чего хочешь добиться
Поищи тут подробнее будет
Ответить с цитированием
  #17  
08.03.2014, 15:14
dancer28 вне форума
dancer28
Блоггер
 
Регистрация: 06.12.2013
Сообщений: 151
Репутация: 30
Дополнительно:
Раньше ходил в зал и просто работал на грудь или на бицепс.. смешно становится)) сейчас нашел один видео-курс с программой тренировок на 1.5 месяца, во по нему и занимаюсь. Он кароч готовит за 1.5 месяца твоё тело, укрепляет спину, а потом можешь в дальнейшем что хочешь качать. Не считайте за рекламу, но вот этот курс - http://body6.ru/ мб кому понравится!
Ответить с цитированием
Свежие уроки каждый день по теме сайтостроения - www.sitehere.ru
  #18  
08.03.2014, 21:05
teka вне форума
teka
политика
 
Регистрация: 22.02.2014
Сообщений: 1
Репутация: 10
Дополнительно:
делай в качковском стиле - по 8-10 раз в подходе, когда говорят на рельеф - это подразумевает большее число повторений - 15-20 раз за подход, но это химический тренгинг, мышцу не растит без фармы.
Ответить с цитированием
  #19  
16.07.2014, 18:13
medvedev3105 вне форума
medvedev3105
Блоггер
 
Регистрация: 16.07.2014
Сообщений: 16
Репутация: 10
Дополнительно:
Главное правильно подбирать веса. Если хотите проработать рельеф - нужны такие веса, чтобы получалось 12-15 повторений. Для силы нужен большой вес 6-8 повторений. Мышцы должны работать ""на разрыв"". Разминка перед тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНА.
Ответить с цитированием
  #20  
12.09.2015, 10:35
veliks вне форума
veliks
Блоггер
 
Регистрация: 12.09.2015
Сообщений: 1
Репутация: 9
Дополнительно:
Надо ходить в тренажерку хотя бы 1 раз в неделю это тоже очень хорошо помогает, я в городе якутск занимался один раз в неделю и так 2 месяца и появились рельефы
Ответить с цитированием
Добавить в закладки: +
Ответ Запостить в twitter  

Метки
количество, лучше, месяц, неделя, ответ, повтор, сделать, тренажёрный

Опции темы


 
Мы в Twitter Мы 

на Facebook Подписаться на RSS Подписаться по E-mail
 Витрина ссылок
Добавить ссылку