Вы просматриваете: Главная > Блогосфера > Как бросить курить? 5 советов от карельских специалистов

Как бросить курить? 5 советов от карельских специалистов

Как бросить курить? 5 советов от карельских специалистов

31 мая был Глобальный сутки без табака. Доктор-пульмонолог кабинета по отказу от курения Валентина Матвейчук и психолог Елена Ленёва поведали, как избавиться от вредной привычки.

– Возможно лишь приветствовать желание парней бросить курить, не смотря на то, что это совсем не просто: необходимо приложить огромные упрочнения и, в первую очередь, силу воли, – говорит Валентина Матвейчук. – Но бросить курить — это лишь первый ход. Принципиально важно удержаться и не закурить снова. Исходя из этого я рекомендую желающим бросить курить пройти 5 ступеней.

1 ступень. Подготавливаемся к старту.
– Назначьте сутки отказа от сигарет!
– Избавьтесь от всех запасов, от всех аксессуаров (пепельниц, зажигалок).
– Не разрешайте курить вторым в вашем присутствии (дома, на работе, в автомобиле и т.д.).
– В случае если у вас был опыт отказа от курения, то проанализируйте, что вам мешало, а что помогало в отказе от курения.

2 ступень. Отыщите помощь.
– Заручитесь помощью родных, друзей, сотрудников.
– Посоветуйтесь с доктором (домашним, участковым).
– Запишитесь на консультирование в кабинет отказа от курения.

3 ступень. Осваивайте новые навыки.
Нужно отвлечь себя от позывов покурить:
– Прогулки.
– Измените привычный распорядок (измените дорогу на работу, место и время отдыха).
– Избегайте спиртных напитков, кофе, крепкого чая.
– Учитесь расслабляться (к примеру, посредством гимнастики).
– Планируйте приятные занятия на ежедневно.
– Выпивайте больше воды, соков.
– Поощряйте себя (посчитайте, сколько денег вы сэкономили за сутки, семь дней, месяц).

4 ступень. При необходимости обратитесь за лечением никотиновой зависимости.
– Не занимайтесь самолечением.
– Шанс расставания с сигаретой удваивается.

5 ступень. Подготовьтесь к битве!
Остерегайтесь обстановок, стимулирующих желание покурить:
– Алкоголь снижает шанс на успех.
– Будьте осмотрительны в компании курильщиков!
– Прибавка в весе до четырех килограмм. С данной проблемой окажут помощь совладать физические нагрузки.
– Нехорошее настроение. Поднимают настроение пешие прогулки, регулярные тренировки.
– Срывы смогут быть, в особенности в первые 3 месяца.

– Главная неприятность в том, что мы не можем отдыхать, расслабляться, – сетует Елена Ленёва. – Стресс, что мы приобретаем, стараемся «убрать» посредством выкуренной сигареты либо выпитого спиртного. В отечественном представлении хороший отдых, что ведет к расслаблению, – алкоголь и шашлык. Это не так! Табачная зависимость, как и алкогольная, не ведет к расслаблению. Напротив, эти зависимости лишь ухудшают здоровье.

Исходя из этого принципиально важно эмоционально переключиться на что-то хорошее, к примеру, хорошую музыку либо пешие прогулки.

Любой, кто поставил себе цель бросить курить, может обратиться на «Горячую телефонную линию» по отказу от курения Центра медицинской профилактики РК: 8-964-317-87-31, понедельник, среда с 13-00 до 14-00 либо записаться на приём к доктору-пульмонологу Центра Валентине Захаровне Матвейчук. Кабинет по отказу от курения находится по адресу: г. Петрозаводск, ул. Свердлова, 20, кабинет № 220.

Запись на приём осуществляется через ИАМС «ПроМед» либо по телефонам: 78-22-24, 75-58-11, 75-26-46.

Как бросить курить? 5 действенных советов от доктора Бондаренка | Вопрос доктору

Релевантные статьи:

Метки: , ,

Обсуждение закрыто.