Вы просматриваете: Главная > Советы со всего света > Как быстро и красиво накачать пресс

Как быстро и красиво накачать пресс

Желание иметь прекрасный и подтянутый пузо имеют как дамы, так и мужчины, но не все готовы приложить для этого нужные упрочнения. Однако, накачать пресс возможно всего за пара месяцев.
Как быстро и красиво накачать пресс

Вопрос «Со скольки лет возможно худеть девушке?» — 2ответа
Инструкция
1
Питайтесь верно.

Если вы имеете жировые отложения на животе, то одними физическими упражнениями обойтись достаточно сложно. Данный процесс может затянуться на долгое время, исходя из этого начните со собственного рациона. Не мучайте себя твёрдыми диетами, не есть жирное, сладкое, мучное.

Откажитесь от алкоголя, сладких газировок и переключитесь на овощи, фрукты, рыбу и курицу. Не ешьте вечером, выпивайте больше чистой воды. Эти простые правила дадут итог уже через пару недель.
2
Делайте упражнения. Для этого вам не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортзал, оплачивать личного тренера и прилагать другие упрочнения.

Вы в полной мере сможете достигнуть результатов в своей квартире, основное, иметь желание и не лениться. Лягте на пол, согните ноги в коленях и на выдохе поднимайте корпус, напрягая мускулы пресса. Не притягивайте подбородок к груди, пояснице держите легко округленной.
3
Выпрямите ноги, поднимите их на девяносто градусов вверх, руки положите под ягодицы. Опускайте ноги, не касаясь пола, и возвращайтесь в исходное положение. Поясницу держите прижатой к полу.

4
Из того же положения скрестите ноги и выталкивайте таз вверх. Старайтесь не подпрыгивать, а поднимать его медлительно. Это упражнение действенно воздействует на нижний пресс, но дается не с первого раза.
5
Снова согните ноги в коленях, положите руки за голову. Скручивайте корпус, подтягивая локоть к противоположному колену.

6
Подтяните ноги к себе, обхватите их руками. На выдохе раскрывайтесь, отводя прямые руки в стороны и вытягивая ноги (пола лучше не касаться). Задержитесь в таком положении, после этого со вдохом возвратитесь в исходное положение.

Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Релевантные статьи:

Метки: , ,

Обсуждение закрыто.