Вы просматриваете: Главная > Советы со всего света > Как повысить мышечную массу

Как повысить мышечную массу

Прекрасное подкачанное тело у большинства ассоциируется с тяжелым физическим трудом в спортивном зале, где нужно систематично и без устали «таскать железо», да к тому же использовать какие-то чудо-препараты, от которых мускулы растут, как на дрожжах. В действительности, подкачаться и прибавить мало мышечной массы возможно и дома, применяя режим тренировок и определённую программу.
Как повысить мышечную массу

Вопрос «Со скольки лет возможно худеть девушке?» — 2ответа
Вам пригодится

  • — гантели;
  • — разные утяжелители (портфель с песком, к примеру).

Инструкция
1
Для действенных домашних тренировок вам пригодится кое-какой спортивный инвентарь. В совершенстве, прекрасно бы иметь дома мини спортзал, оснащенный брусьями, гантелями, перекладиной. Но не каждый сможет обустроить в собственной квартире «качалку», исходя из этого в качестве гантелей возможно применять разные утяжелители (бутылки с песком, наполненный вещами портфель и т.п).
2
Не торопитесь приступать к упражнениям, каковые предназначены для спортсменов.

Запомните, самыми несложными и наряду с этим самые действенными являются упражнения на подтягивания, жим лежа и приседания. Подтягивания превосходно развивают бицепс и широкие мышцы предплечья, приседания действенны для бицепсов бедер, а жим лежа окажет помощь нарастить мышечную массу груди, дельты и мышцы трицепса.
3
Поделите программу на семь дней и ежедневно делайте определенные упражнения.

Ваши тренировки будут складываться из подтягиваний на перекладине по 3-5 раз и 5 подходов. В случае если разрешит физическая форма, то на грудь вы имеете возможность повесить портфель с песком либо гантелями для утяжеления. Потом жим гантелей: часть руки до локтя хорошо прижаты к телу, трудится только нижняя территория рук.

Делайте жим гантелей по 10 раз в четыре подхода. Сейчас поднимайте гантели прямо перед собой: 3 подхода по 10 повторений.
4
Переходите к упражнениям для ног. Приседайте, держа в руках гантели: 20-30 раз по 4 подхода. По окончании делайте выпады, кроме этого с гантелями. Поясницы прямая, руки перпендикулярно полу. Делайте 10-12 выпадов по 4 подхода. Дабы подкачать мускулы голени поднимайтесь на носки 20-40 раз по 5 подходов.

В обязательном порядке держите в каждой руке по гантели. Дабы усложнить упражнение, поднимайтесь с каждой ноги поочередно либо повесьте на грудь портфель с грузом.
5
Помните об отжиманиях от пола. Положите ноги на диван и делайте 10 подходов по 10 отжиманий. Первый подход делайте в полную силу, паузу между ними не меньше 1 60 секунд.

Не торопитесь делать упражнения друг за другом: паузу обязан составлять две-три 60 секунд. Недельная тренировочная программа разрешит вам поменять рельеф тела в лучшую сторону, но сами тренировки проводите не каждый день, а с перерывами в один-два дня в неделю.

Как быстро набрать вес и мышечную массу

Релевантные статьи:

  • Как повысить энергетику

    Все чаще в отечественном мире видятся люди, неизменно жалующиеся на усталость, нехорошее самочувствие, утрату интереса к судьбе, отсутствие энергии….

  • Как повысить посещаемость

    Сайт, имеющий мало-мальское наполнение, — это уже не личное творчество его хозяина «в стол», ему необходимо внимание широкой общественности. Привлечь…

  • Как повысить успеваемость ребенка в школе?

    [3] Кроме того в семье круглых отличников может расти ребенок, что не хорошо успевает в школе. Родителям принципиально важно своевременно найти…

Метки: ,

Обсуждение закрыто.