Вы просматриваете: Главная > Советы со всего света > Как успокоиться перед сном

Как успокоиться перед сном

Частенько человек, отправившись в постель для отдыха, продолжает в уме прокручивать события прошлого дня. И не редкость, что дневные заботы, стрессовые ситуации и нерешенные проблемы мешают заснуть. Не выспавшись нормально, он стремительнее устает на работе и хуже делает собственные задачи. Это отражается на наружности и на неспециализированном состоянии здоровья. Разумеется, что перед сном нужно расслабиться и забыть о проблемах. Но как это сделать?

Как успокоиться перед сном

Вопрос «Что бы вы стали делать если бы вас кинул супруг вы были уволены с работы и от вас отвернулись приятели?» — 5ответов
Вам пригодится

  • -хвойный экстракт;
  • -морская соль;
  • -ромашка;
  • -валериана;
  • -зеленый чай;
  • -мята;
  • -пустырник;
  • -душица;
  • -корень алтея;
  • -корень валерианы;
  • -шишки хмеля.

Инструкция
1
В случае если вам знакома такая обстановка, и вы также продолжительно не имеете возможность заснуть, по причине того, что не в силах отвлечься от каких-нибудь нерешенных задач, попытайтесь выделять для обдумывания накопившихся вопросов второе время, за пара часов до вечернего отдыха. К примеру, по окончании возвращения с ужина и работы.
2
Посидите полчаса со собственными мыслями и поищите выход из ваших стрессовых обстановок.

Лучше, если вы сформулируете неприятности на бумаге и попытаетесь разработать замысел действий для каждой из них. А вдруг какой-то вопрос на данный момент не разрешиться, так и запишите. Сделав эту нужную мыслительную работу, вы сможете набраться воздуха вольно и не отравлять себе этими раздумьями ночной отдых.

3
Дабы организму потребовался отдых, попытайтесь за 4-6 часов до сна позаниматься физкультурой. Запишитесь, к примеру, в какую-нибудь вечернюю спортивную секцию, в случае если такая функционирует где-то поблизости от вашего дома. Спортивные занятия стимулируют организм, но по окончании напряжения наступает неспециализированное расслабление.

Да и ненужные мысли сейчас отойдут на второй план.
4
Тревожное состояние перед сном довольно часто вызывает острая пища. Попытайтесь использовать ее, если она вам нравится, в дообеденное время. А незадолго до сна многие эксперты советуют имеется легкие закуски, к примеру, гречневую кашу либо хлопья с молоком. Легким успокаивающим и снотворным действием, не считая молока, владеют мясо индейки и цыплёнка, и бананы.

5
Благотворно действуют на нервную совокупность, как бы «программируя» сознание на спокойный сон, ароматные ванны. Возможно применять эфирные масла, а возможно – недорогие, но такие узнаваемые и в далеком прошлом испытанные средства, такие как утепленные ванны с хвойным экстрактом, морской солью, ромашкой либо валерианой. Растения (листья и цветки) затопите , закройте крышкой и кипятите на водяной бане мин. 10-15, после этого отвар процедите, добавьте в ванну.

6
Попытайтесь кроме этого воспользоваться одним из известных успокоительных средств, предлагаемых народной медициной. Заберите 250 г зеленого чая, добавьте к нему по 2 ложки мяты, пустырника, корня и душицы алтея, и по ложке – корня валерианы и измельченных «шишек» хмеля. Шепетильно перемешайте, пересыпьте в стеклянную банку и хорошо закройте стеклянной крышкой и фольгой. Эту смесь заваривайте как чай и выпивайте перед сном.
7
Лежа в кровати, думайте о чем-то абстрактном и монотонном.

Имеете возможность «вычислять слонов» либо повторять стихи. А, быть может, вам больше понравится предаваться приятным либо весёлым воспоминаниям. Это успокоит вас и будет содействовать крепкому, здоровому сну.

8
Воспользуйтесь таким способом, как большое напряжение, а позже постепенное расслабление мышц. Начните со стоп и медлено продвигайтесь к голове. Напрягите мышцу, сосчитайте до десяти, расслабьте. Это упражнение снимает стресс и успокаивает.

9
В случае если перечисленные выше меры вам не оказывают помощь, обратитесь к хорошему эксперту-психологу. Всего за пара сеансов он окажет помощь вам обучиться успокаиваться и справляться с бессонницей.

Как остановить вихрь энергии внутри себя перед сном?

Релевантные статьи:

Метки: , ,

Обсуждение закрыто.