Вы просматриваете: Главная > Советы со всего света > Как заниматься с гимнастическим роликом

Как заниматься с гимнастическим роликом

Гимнастический ролик – максимально действенный, и одновременно с этим несложный тренажер. Место для него найдется кроме того в самой маленькой квартире. Ролик разрешает превосходно проработать мускулы пресса, рук, поясницы и ног. Не смотря на то, что упражнения с роликом не через чур разнообразны, мало какой боеприпас сравнится с ним по результативности.
Как заниматься с гимнастическим роликом

Вопрос «Как собрать вес» — 8ответов
Вам пригодится

  • Гимнастический ролик, гимнастический коврик.

Инструкция
1
Все упражнения, связанные со стойкой на коленях, делайте на гимнастическом коврике либо сложенном полотенце, дабы исключить риск травмирования коленных чашечек. Все упражнения делайте медлительно, без рывков. Повторите каждое упражнение 10-15 раз.
2
Опуститесь на колени, ролик поставьте на таком расстоянии от колен, дабы корпус был параллельным полу.На вдохе катите ролик вперед и тянитесь за роликом, опуская корпус и стараясь коснуться грудью пола.

Вы должны ощущать напряжение мышц пресса. В нижней точке задержитесь на два счета и медлительно на вдохе возвратитесь в исходное положение.
3
Поднимитесь на гимнастический коврик коленями. Ролик поставьте перед собой и прочно упритесь в него обеими руками. Медлено на вдохе откатите ролик как возможно дальше, наряду с этим опускайте таз назад на пятки и старайтесь грудью коснуться бедер. Задержитесь на два счета и на выдохе возвратитесь в исходное положение.

4
Лягте на гимнастический коврик лицом вниз. На вытянутых руках установите ролик перед головой. Вдохните и медлительно подтяните ролик как возможно ближе, выгибая пояснице и напрягая поясницы и мышцы пресса. Старайтесь встать как возможно выше, не отрывая бедра и таз от пола.

Задержитесь на два счета и медлительно, на выдохе, возвратитесь в исходное положение.
5
Примите положение сидя на коврике, вытяните перед собой ноги. Ролик поставьте справа от себя и надавите на рукоятки руками. На вдохе, медлительно катите ролик от себя, стараясь максимально опустить корпус. Должны трудиться межрёберные мышцы мышцы и косые пресса кора, задержитесь на три счета и возвратитесь в исходное положение, медлительно выдыхая.

Выполните необходимое количество повторов и сделайте упражнение для левой стороны.
6
Сядьте на гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, поставьте ступни на рукоятки. В один момент, удерживая ролик руками, выпрямляйте ноги в коленях и откатывайте ролик от себя.

Старайтесь опустить ноги на пол всецело и коснуться грудью колен. Задержитесь на 1-2 секунды и медлительно возвратитесь обратно.
7
Ноги поставьте на ширину плеч. Ролик поставьте перед собой максимально близко к носкам ног. Наклонитесь вперед и надавите руками на рукоятки. На вдохе, медлительно катите ролик вперед. Тело должно быть похоже на перевернутую букву V. Опускайтесь, пока не коснетесь грудью пола.

В финальной позиции упор приходится на носки и ролик ног. Задержитесь на две секунды и бережно возвратитесь в исходное положение.

Гимнастический ролик ДЛЯ ПРЕССА – анализ упражнения,его плюсы и минусы

Релевантные статьи:

  • Как заниматься йогой?

    Йога – это несложный путь релаксации, дарующий мир телу и духу. Цель занятий – наладить порядок на эмоциональном, физическом, социальном и духовном…

  • Как заниматься аэробикой?

    Многие грезят смотреться красиво. Кто-то старается придерживаться диет, а другие – мучают себя продолжительными тренировками. Способов существует…

  • Как заниматься спортом дома?

    [7] На данный момент отечественный мир напоминает поток разной информации: как хорошей, так и отрицательной. Последнее нежелательно отражается на…

Метки: ,

Обсуждение закрыто.